既然是减肥，就要有毅力坚持。一般来说，减肥者需要连续跑步30分钟以上才能达到减肥减脂的效果。体力充足，连续跑步时间越长，减肥效果越好。一般人建议不超过2小时，老人或孩子建议不超过1小时。
如果你想减肥，建议选择早上跑步。早上跑步更容易使减肥者的身体更早进入工作状态，减少脂肪堆积，消耗更多能量。此外，早上空腹跑步更容易调动体内脂肪供能，从而达到更好的减肥效果。
晚上跑步需要增加减肥者的训练量，因为经过一天的食物补充，人体有大量的能量和能量ATP，它可以直接为身体提供能量，因此不容易消耗脂肪。如果你选择在晚上跑步来减肥，。
跑步减肥必须保持良好的锻炼频率，跑步一天休息一天只能让你的跑步结果放弃以前的工作。因为跑步减肥需要持续的长期有氧运动，所以坚持跑步减肥是关键。
锻炼可以改变你的情绪。如果你缺乏锻炼的动力，如果你有很多压力和麻烦，试着在不开心的时候跑步来减肥，这不仅可以发泄你的情绪，还可以消耗多余的脂肪，使你的身心更健康。
如果你想通过跑步减肥，最好每周控制5次以内的运动强度。因为过于频繁的运动可能会使骨骼和关节疲劳，也可能会造成心理压力，从而破坏你减肥的信念。
