1、蛋白质
足够、高质量的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、牛奶、蛋也有高质量的蛋白质，蛋白质含有人体必需的脂肪酸，通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但要注意蛋白质好，不能摄入过多，保持营养平衡，保持良好的营养状态。
2、能量
能量可以保证体内其他营养素的作用，能量是其他生殖生理活动的保证，能量的主要来源是饮食中的各种主食，如谷物、干豆等，当人体能量不足时，补充蛋白质、糖会转化为能量物质来满足身体的需要。
3.矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素。如果体内锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小，难以变硬，精子产生量减少，硒缺乏会降低精子活性，锰缺乏会导致男性精子成熟障碍，精子沉闷。
4、含镁食物
镁有助于调节人们的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃两碗燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶蔬菜和海鲜。
5、水果蔬菜
男人经常鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩的减肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大的帮助。比如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成和提高精子活性也有很好的效果。
缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会导致性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
