坚果在如今已经成为了人们所公认的既健康又营养的食品，经常听人们说没事就多吃点坚果，无论是对于男女老少，无论是对于哪一种身体素质坚果都能够有效的提供营养物质，尤其是不少坚果有着出色的补锌功效，那么吃哪些坚果能够补锌呢？
1、山核桃
山核桃中含有大量的锌，其中锌的含量仅次于海中的牡蛎。很多人都知道牡蛎中的锌含量就是非常丰富的了，却不知道山核桃中的锌含量其实可以和牡蛎相媲美。没事的时候可以把山核桃当做零食来食用，既能解馋又能够补充精力，还能够补充锌元素，方便又快捷效果好。
2、松子
松子不仅富含锌元素，其磷、猛等等营养元素含量也颇高，并且松子中还富含骨氨酸可以促进大脑细胞的代谢，可以提升大脑的活力，同时松子中还富含镁和钾，对于保护人的心脑血管健康有很好的功效。
3、杏仁
这里所说的杏仁当然指的是甜杏仁，甜杏仁营养价值丰富，富含优质蛋白质，维生素，e以及钙、镁、锌、铁等等矿物质，易于被人体吸收。杏仁带有独特的香气，食用杏仁除了能够帮助人体补充丰富的营养之外，还可以起到润肺养肺的功效，女性来说，杏仁还能够起到美容美肤的功效，对于滋润肌肤的效果非常好。
