深度睡眠是指完全的进入睡眠状态，睡眠质量佳，能使身体的各项机能得到更充分的休息。人在睡眠的过程中，是深度睡眠和浅睡眠交替的过程。而人经过一天繁忙的工作，在夜间是要更好的休息才不置于让自己的身体累垮。那么没有深睡眠怎么办？低质睡眠质量的危害有哪些？
没有深睡眠怎么办
1、坚持有规律的作息时间，周末不要太晚睡，太晚起。如果周六睡得晚而周日起得晚，那么周日的晚上有可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前两个小时内只能吃少量的晚餐，不能喝太多的水，因为晚上不间断的上厕所会影响到睡眠质量；晚上不能吃辛辣的食物，因为这些食物也会影响到睡眠。
3、睡前要远离咖啡及尼古丁。建议睡觉前八小时内不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的锻炼能提高夜间睡眠的质量。
低质睡眠质量的危害
1、影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响到处理事物的能力。
2、影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素。它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
以上是针对没有深睡眠怎么办的介绍，在浅睡眠的状态下，避免想过多的事情，给入睡造成更大的困难。如果睡不着，闭上眼睛，多听一些催眠的音乐，可以帮助思维进入休眠的状态，让一个人快速的入睡。
