在日常的工作生活中，相信很多人都出现过嗓子沙哑的现象，尤其是节目主持人、团会带头人、啦啦队队长等，很容易引发嗓子沙哑。嗓子沙哑不仅说起话来会很费力费神，也会让旁人听起来很费劲费事。那么，出现嗓子沙哑怎么办呢？
嗓子沙哑怎么办
1、平日可多喝水，避免饮用酒精和咖啡。充足的水量会保持体内水的平衡，并会充分地滋润声带。尤其是长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。专家提醒，要根据舌苔情况来喝水，若舌苔发黄，多为热毒或津液不足，建议喝水量可增多；若没有舌苔，则体内湿热，并不建议喝过多的水，可能造成湿滞，加重病情。
2、减少说话时间，注重护嗓。限制说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。说话音量要适当，避免大声喊。说话速度不宜过快，且说话之间要有停顿吸气，一句话不要拉的太长。悄悄话是不正确的说话方式，尽量避免。
3、保证充足休息。日常保持乐观、宽容的心态，避免夜生活和熬夜。晚上尽量在十点前上床睡觉，养成良好的作息习惯。通过充足的睡眠来提高机体免疫力，自动修复嗓子沙哑。
4、饮食需清淡。戒烟戒酒，不吃辛辣、油腻的食品，清淡饮食，多吃蔬菜，饭后吃一些梨、甘蔗、西瓜等水果，补充维生素。
嗓子沙哑的原因
1、用嗓过度：狂唱卡拉ok，彪高音，做麦霸，或者长时间拉大嗓门讲话，导致声带疲劳劳损而嘶哑。
2、烟酒过度：抽烟喝酒过量，刺激咽喉，引起炎症，造成嗓子嘶哑。
3、疲劳过度：因超负荷工作、学习透支体力，心理压力大，又得不到合理的休息，身体免疫力下降导致嗓子嘶哑。
4、咽喉炎：喉咙疼痛，咽喉发炎导致嗓子嘶哑，无法正常讲话。
上文就“嗓子沙哑怎么办”作了详细的介绍和解答，希望大家有了一定的帮助和解疑。另外，小编也温馨提示：倘若嗓子沙哑持续在一段时间内没有出现任何好转的话，就要及早去医院诊治，找出病因好对症治疗。同时，平时要避免受凉感冒。
