生活中，每个人的体质都不一样的，营养吸收也就不一样。而对于女性哺乳期奶水不足的情况，首先要检查是不是疾病导致的。如果是，就需要及时治疗，如果是因为情绪引起的奶水稀，就需要宝妈自己调节了。
如果奶水稀，宝妈要做到不挑食，注意营养搭配。宝妈可以摄入足够的蛋白质。而如果宝妈缺钙也会使奶水变稀的，所以还需要补钙的。还有要是宝妈奶水较多，可以挤掉前奶，在喂奶时不要老是换着给宝宝吃，尽量让宝宝吃完一边的奶水。
因为奶水中含大部分的水分，宝妈要想自己的奶水变浓稠，变白，那宝妈就可以多喝一些有营养的汤水，比如鲫鱼汤、猪蹄汤、通草鲫鱼汤、青木瓜鲜鱼汤都有营养，能提高奶水的质量。宝妈还可以用毛巾沾些温水，对乳房进行热敷，这样也可以有效促进奶水分泌。
奶水稀的宝妈还可以每天用黑米、小米熬粥喝，用黄豆、红豆、黑豆、等磨豆浆喝。宝妈每天吃两三个鸡蛋，还可以用桂圆红枣燕麦熬水喝，还可以吃木瓜、南瓜、木耳等有营养的食物，补充身体所需的营养。
