如果夫妻结婚很久都没有怀孕的话，双方都需要检查，看看是哪一方出现了问题。如果是男性的话，精子的质量比较差，就会容易出现不孕，比如说精子活动率只有20怎么办，精子活动比较差，说明精子质量差。
1、如果男性精子的质量不强，那么平时要注意少做一些伤害精子的事情，比如说桑拿，或者是高温浴室等场所，最好少去，以免会导致精子抑制。
2、精子最需要锌元素的支持，锌元素比较多的绿色食材是必需摄入的，这些食物对于促进精子形成以及提高精子质量有好处，还有一些坚果类的食物，鱼类的食物都可以多吃。
3、精子活动差，那么要多参加运动，如果是比较肥胖的男性，要及时减肥，因为过度的肥胖也会导致精子损害，不利于生成，导致不孕。
4、有研究发现，男性吸烟，是导致精子破坏的最直接的因素，所以说想要精子质量好，戒烟是最重要的因素。
5、如果你想备孕的话，要注意少喝酒，酒精对精子杀伤力很大，而且也会诱发精子质量下降，活动率低的问题出现。
