膳食结构有效最重要
● 有效的膳食结构，全方位、平衡的营养配搭，多种多样、新鮮的食物类型，颜色漂亮，美味可口，烹制讲究，用餐自然环境清雅，心情舒畅，是科学饮食的压根。
● 不论是在准备怀孕或是在怀孕期间， 都不可以靠营养药和滋补剂， 食物是最关键的营养来源于。
● 怀孕期间所需营养持续提升，食物不可以所有达到孕妈妈和胎儿营养必须 ，营养药和营养补充品可在一定水平上具有填补的功效。
自始至终都合理的科学饮食核心理念
● 根据食物多元性来确保营养效率性和膳食结构的合理化，再美味的食物，还有营养的食物，都不可以给予孕妈妈和胎儿成长发育所必须 的所有营养。
● 不论是怀孕前或是怀孕后，只需是一切正常的食物，沒有不能吃的，仅仅要依据不一样阶段的营养必须 ，少吃些或多吃些。
● 沒有哪一种营养素可以独立担负起胎儿的成长发育，就算是一根体毛，都必须 多种多样营养化学物质给予协助。因而切不可认为吃完说白了最好是的营养补充品，就不用一切正常的食物营养。
坚信自己的分辨
(1)假如对诸多叫法手足无措，就依照自身觉得恰当的方式去做，不正确的几率会更低。
(2)你是那样做的、吃的，可有些人告知你错了，不必郁闷，有人说的不一定对。
(3)有些人对你说吃某类食品类或某类营养中药制剂好，可你早已错过了吃的机会，不必消沉，坚信胎儿仍然能健康地生长发育。
(4)有经验人的工作经验不一定全是好的工作经验，他人在怀孕期间吃过的食物和营养品并不一定合适你。
身心健康饮食金字塔
(1)第一层(塔底)是谷物，你需要吃得数最多
(2)第二层是蔬菜水果和新鲜水果，所占的食物市场份额排在第二。
(3)第三层是蛋、肉、豆和奶，不可以多吃，但一定要吃，仅仅所占的食物市场份额少些。
(4)第四层(塔上)是植物油脂和糖，要吃得至少。
