运动不当后运动过量，很容易出现肌肉拉伤，人的肌肉也是一定的承受程度的，但突破了这个程度，就会出现拉伤，那么，肌肉拉伤怎么快速恢复？下面本站小编就带来介绍。
医生表示，运动对人的刺激其实有一过性兴奋作用，就是特别喜欢这种运动，那它给你带来的刺激，可能会让你高估了自己的身体耐力，但肌肉是跟不上的，导致肌肉疲劳不知道。人一般来讲，有一些代偿能力，就好比有人欺负你，你可以忍，肌肉也是一样，那肌肉忍到一定程度，忍受不了的时候，关节就容易扭伤，肌肉就容易拉伤。
1.冰敷患处
当肌肉拉伤时，由于肌肉拉伤，肌肉会过度收缩，导致血液阻塞。在这种情况下，可以用冰矿泉水来冰敷患处，这样可以帮助伤口消肿，促进血液循环。一般冰敷15分钟即可减轻疼痛。水的温度越高，效果也就越好。或者是直接使用冰块。
2.正骨推拿
可以通过按摩受伤的地方来帮助拉伤的愈合。不过，这只适用于轻微的拉伤，如果是严重的，就不能进行推拿了，否则会加重肌肉的拉伤
3.放松肌肉
当你的肌肉受伤时，你的肌肉会一直处于紧绷的状态，这是绝对不能发生的。这个时候最好是尽量放松肌肉，尽量不要用力，经过一段时间的休息后，拉伤会慢慢消失。
4.活血化瘀
在受伤的地方涂上一块活血的药膏，可以让伤口迅速愈合。
人体肌肉受伤后要先进行一段时间的休息，不要马上进行锻炼。否则，很有可能再次出现拉伤。
在拉伤的恢复期，可以适当的进行拉伸运动来减轻肌肉的僵硬。但是拉伸的时候要按照医生的要求来做，不能自己去做。
预防运动伤害的黄金法则
做好热身运动在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤、扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前，应充分热身，做做拉伸，让身体尽快适应。
加强自我保护要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。有效的防护才能最大程度地减少伤害。
合理选择运动，50岁以上的人群不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。选择适合自己的运动才能达到健康的目的。
多种方式进行多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
运动过程中一旦发生扭伤，应立即对伤处给予冷敷压迫，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛，然后抬高伤肢休息。如果受伤急性期内热敷，或者用酒、红花油等按摩伤处，不仅不能缓解疼痛，反而会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。
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