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跑步减肥瘦身

发布时间:2018-01-28   来源:母爱亲子网    阅读: 3.03W 次
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「导读」不管是一天不吃,还是持续运动,减肥永远是很多MM的目标。为了减肥,她们愿意付出很多努力,但有的人发现根本无法获得较佳的减肥效果,这是为什么呢?怎样减肥才有效?下面分享跑步减肥的一些误区和方法给大家,希望对大家有帮助。 跑步减肥瘦身 跑步减肥

在跑步减肥前,MM们需要问自己几个问题,才开始做运动减肥,不然,未了解清楚状况,就盲目运动,只会获得反效果。

只要多跑步,便可达到减肥目的?

跑步虽然具有消耗热量、燃烧脂肪的功效,但紧靠运动是难以获得明显效果的,还需要调整饮食。有的人之所以体重不减反增,原因在于运动后喝饮料和吃高热量食物,以致辛辛苦苦减肥成果化为乌有。

空腹跑步减肥好不好?

有的人为了减肥,甚至不吃东西就直接跑步,其实,这种做法是不对的,因为在空腹的状态下跑步,人很容易出现头晕、乏力、心慌等不适症状。一旦出现不适,人无法坚持,所以,即使要跑步减肥,也要在保证身体健康的状态下进行,千万别盲目运动,以免影响身体健康。

每天坚持30 分钟慢跑即可减肥?

跑步是一种有氧运动,又分慢跑、快跑、长跑等。有的人说,每天慢跑30分钟即可减肥,其实,这种说法是不对的,因为30分钟,并没有达到一定运动量,人体脂肪还未充分燃烧,所以,应延长运动时间,至少跑步40分钟以上,这样脂肪才能被调动起来一起供给身体能量,达到消耗的目的。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥,要遵循3要原则,这样才能获得比较好的效果。那跑步减肥要遵循什么原则呢?跑步减肥的正确方法是什么?一起来了解一下吧。

1、先做拉筋运动

不管是否减肥心切,开跑前都要做好热身运动,因为让身体尽快进入状态,有利于体内储备的能源“脂肪”充分燃烧。另外,做热身运动还有一大好处就是能防止跑步过程中受伤。

2、精挑跑步鞋

跑步前,穿上一双舒适的跑步鞋也很重要,因为要是穿着不舒适的鞋子,很容易损伤人的脚趾和足底,让人感到不适。一旦出现不适,人就没法继续跑步,这样身体都未进入预热状态,就停止跑步,根本无法达到跑步减肥的目的。所以,跑步前需要准备一双好鞋穿上,再运动。

2、跑完喝果汁

跑步后,适当喝些果汁,有利于补充身体流失的水分,还能补充多种矿物质。如果没有果汁,可以用白开水代替,但最好还是能喝果汁,因为很多果汁都具有天然抗炎的功效,对防止脂肪酸堆积在身体、减缓疲劳有帮助。

跑步减肥的误区

跑步虽然有一定减肥功效,但MM们千万别急于求成,陷入以下误区,不然只会影响效果,达不到减肥瘦身的目的。

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于身体健康,还能减肥瘦身,但天天跑,疲劳过度,会导致肌肉劳损,关节受伤,所以,不要天天跑,应该每隔一天跑一次或者一周跑两次,等身体休息充足后,再开始运动。

2、不要快速跑

别以为跑得快,流汗多,脂肪燃烧就快,其实,这种想法是错误的,因为快跑,人体容易出现供氧不足,这样脂肪不能充分燃烧,所以,想要跑步减肥,应慢跑,并协调好呼吸。

3、不要只跑20分钟

充分热身后,慢跑20分钟,脂肪就开始燃烧,但要是这时候停止运动,脂肪不能充分燃烧,所以,想要透过跑步减肥,需要延长跑步的时间,尽量把跑步时间延长到40分钟。

夏天跑步减肥快吗

一提到跑步,很多人都会想到冬天跑步意义很大,可以战胜寒冷,增强体质,瘦身减肥。事实也确实如此,那相比冬天,夏天跑步减肥好不好?夏天跑步减肥快吗?一起来了解一下吧。

中国有句俗话,叫做“冬练三九,夏练三伏”。就是说,锻炼身体跪在坚持。“三伏天”要坚持跑步,确实是比较辛苦的,因为天气炎热,在室外跑步,人会大量出汗,而且如果没有做好防晒,人容易中暑。

若想获得比较好的减肥效果,需要安排好时间,尽量在早晨和傍晚跑步,而且要选在河边、湖滨比较凉爽的地方跑。这样,即使在炎炎的夏日,也能锻炼身体。锻炼时,还需注意的是,不要跑太长距离,也不要跑太快,如果出现不适,应坐在阴凉的地方休息,喝盐水补充身体流失的盐分。

冬天跑步减肥注意事项

很多人都有在冬天早晨跑步的习惯,尤其是想要减肥的人。即使在“三九”天,她们照样迎着寒风,踏着坚硬的地面,迈着矫健的步伐,坚持不懈地锻炼。但令人担心的是,冬天气温低,如果不注意,很容易吸入冷气,患支气管炎。那冬天跑步减肥要注意什么呢?

1、在跑步前,做好热身运动,因为如果不做热身运动,直接开跑,又不注意呼吸方法,冷空气会直接进入口腔,刺激咽喉等部位,引起咳嗽、支气管炎等病症。

2、在跑步时,应尽量用鼻子呼吸。只有在跑得剧烈、感到吸气不足时,才用鼻和口吸气。吸气时,不要把嘴张得很大,只是半张,牙齿稍微并拢,舌尖顶着上颚,靠齿缝和鼻子同时吸气。

3、跑完步后,不要大量喝水,因为大量喝水只会冲淡血液中盐的浓度,让体内缺盐,出现头晕、抽筋等症状。

4、跑完步后,出现腿疼的症状是比较正常的,只要坚持练习,适当调整运动量,症状很快就会消失。如果症状难以缓解,可以用热敷、按摩、洗热水澡等方法来加速肌肉的血液循环,促进新陈代谢。

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