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瘦腰瑜伽

来源:母爱亲子网    阅读: 2.65W 次
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瘦腰瑜伽

腰部赘肉横生,确实让人苦恼,若想瘦腰,要花费时间练习瑜伽。那瘦腰瑜伽动作有哪些呢?Mark起以下4组动作,减掉腰部肉肉。

1、坐在瑜伽垫上,保持上身挺直,然后弯曲双脚,令双脚掌心相对,再向前伸展手臂,弯曲腰部,俯身,让胸部与脚尽量靠近,且双手向前伸展,保持10-20个呼吸左右。

2、坐直,后仰,头朝上,用双手支撑地面,让身体尽量往后仰,吸气腰腹用力,将髋部和上半身往前推,并令膝盖着地,然后提起头部,眼看正上方,坚持11-20个呼吸。

3、斜坐在瑜伽垫上,双脚摆在身体左侧,一手按压地面,另一手高举过头,吸气时,让身体向左侧弯曲,呼气时,收回手臂,然后按相反方向做同样动作。

4、弯曲双腿,坐在瑜伽垫上,挺直腰背,用手捂住脸部,调整呼吸,放松身体。

5、十指相扣,向左伸展手臂,收紧腰腹,身体向右倾,低头,调整呼吸,推掌,坚持10-20个呼吸。

6、金刚座坐在瑜伽垫上,双手撑地,头抬起,臀部翘起,双脚微微分开,接触地面,调整呼吸,坚持10-20个呼吸。

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