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睡前练瑜伽好吗

来源:母爱亲子网    阅读: 2.94W 次
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睡前练瑜伽好吗

练瑜伽,能够让女性变得更美,由此,但很多人白天要上班,都没有时间练习,想在晚上练习,这样好吗?其实,睡前练瑜伽是可以的,有一种十分钟的睡前瑜伽适合大家,动作要领如下:

1、束角式

先坐在床上,让膝盖稍弯,脚掌相对,然后用双手抓住脚部,让脚后跟慢慢靠近会阴处。深呼吸,抬头伸直脊椎,吐气,身体往前屈,再把额头靠在床上,持续一分钟,换气。通过这个动作,能调整人体肾脏功能,缓解膀胱不适,对女性有好处。

2、脊椎扭动式

先将左脚放在右边的臀部上,然后把右脚放在左腿膝盖前面,伸直脊柱,端坐在床上。吸气,手平举,呼气,收腹部,并扭转头部,把手放在胸前合十,正常呼吸,持续几分钟,换另一边继续做。需注意的是,转动时要保持平衡,以免扭到受伤。

3、猫伸展式

先跪在床上,用膝盖接触床单,然后腰部和背部保持放松,吸气时,将背部下沉,呼气时,将背部往上拱起,再低头看腹部,用下巴抵住锁骨。这个动作持续练习,能增加人脊柱的柔软度,及美化臀部。

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