肩膀下垂通过适当的锻炼可以有效的调整，主要是进行引体向上、做瑜伽、提肩运动、耸肩运动和举哑铃等锻炼方法，但是需要坚持进行，这样才会有明显的效果。除此之外，在日常生活中不要长期保持一个姿势，避免过度劳累，还应该多喝水，这样可以促进新陈代谢产物的排出。
很多人在生活中都会出现溜肩的情况，溜肩实际上就是肩膀下垂，穿衣服或背包的时候很容易往下掉，尤其是在夏季，如果本身领口就比较大，那么就会很容易走光。正常情况下，人的肩膀都是比较平的，如果肩膀下垂，不仅穿衣服很难看，而且整体的形体也不美观，那么肩膀下垂可以调整吗？
一、肩膀下垂可以调整吗
肩膀下垂后是可以调整的，首先在日常生活中尽量不要保持一个长期的姿势，平时可以适当的做一些功能性的锻炼促进恢复。在治疗期间需要注意劳逸结合，避免过度劳累，造成身体的负荷，平时还应该补充大量消耗的水分，促进新陈代谢产物的排出。
二、肩膀下垂调整的方法
1.引体向上
肩膀下垂后可以适当地做引体向上，这是锻炼中最常见的，但是很考验臂力，需要长时间的锻炼才能有效的改善，在锻炼的过程中要特别注意安全，不要用力过猛。
2.做瑜伽
如果女性出现了肩膀下垂的现象，那么可以做瑜伽，下犬式是瑜伽里面的一个动作，这种动作比较简单，就是模仿小狗身体向前和向下伸展，每天需要坚持做五组，这样会有明显的效果。
3.提肩运动
坚持做体检运动可以有效的改善肩膀下垂的症状，最好是配合呼吸进行，首先需要将双肩向上提，与此同时还要做吸气的动作，持续一分钟后再放松、呼气，建议每天可以做20次。
4.耸肩运动
双肩缓慢地向前上耸吸气，然后向下向后放松后呼气，坚持做10次，在这之后向相反的方向再做10次，通过耸肩运动可以改善肩膀下垂的症状。
5.举哑铃
如果肩膀下垂的情况并不是很严重，建议可以进行举哑铃的运动。需要将两脚开立，与肩同宽上体直立，两手持哑铃下垂于体侧，然后做吸气的运动，同时两臂做侧平上举，在呼气的同时放下还原，重复这个动作10~12次，每天练习4组，坚持锻炼可以有效的改善。
