产后恢复腰酸背疼可以在睡觉的时候，在腿部正上方垫高，这样可以减轻背部的不适感，也可以洗个热水澡来解乏。产妇建议多卧床休息，如果疼痛持续时间比较长，还需要检查治疗的。产妇需要注意保暖，在月子里不可以吃太咸的食物，也不要吃生冷刺激的食品。
众多产妇在产后都有出现这种现象，这也是新生妈妈最为头疼的事情，在产后都还要承受着这么多的病痛。有些产妇会腰疼、胳膊腿、或者是腿疼。产后照顾宝宝是很累的，所以产妇身体疼痛也很常见。那么产后腰酸背痛如何调养？
产后恢复腰酸背疼的护理
1、产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。
2、如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。
3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终矫正困难。
产后补钙：很多产后妈妈由于营养跟不上而导致的腰酸背痛也非常常见，其中最为多见的就是缺钙原因。处于特殊阶段的妇女，缺钙现象也是较为普遍的。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状也是很熟悉的。
产后恢复注意事项
1、酸、辣和甜的食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝一些红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。
2、生活中要注意调养，腰酸背痛以及关节酸痛可能是产后风湿的症状。是由于坐月子期间身体没有调理好而引起的，体内侵入了寒气而没有及时保暖造成的，也称为月子病。平时要注意多加休息，注意保暖，养成良好的生活作息习惯。
