合理饮食能起到助眠的作用，所以建议经常失眠的人可以常喝谷糠杞菊粥，百合杏仁粥，山药蛋黄粥，酸枣仁汤，甘麦枣藕汤，小米红枣粥等，都能让失眠的人尽快进入香甜的梦乡中。
有的人由于精神长时间处在高度紧张中，或者睡眠的环境不好，患有偏头痛，心律失常，关节炎，胃溃疡等疾病时，都可能会有失眠的问题出现。这类人群如果能合理饮食，也可以起到很好的助眠的作用，那么，如何食疗治疗失眠呢？
1、谷糠杞菊粥：这种粥是用谷糠，枸杞子和菊花加水煎煮取汁后，再和粳米，红枣一起煮粥食用的，这道粥中的枸杞子，菊花，红枣，都有安神的作用，所以失眠的人可以常喝这道粥，尤其是老年失眠者更适宜喝这种粥。
2、百合杏仁粥：把百合、杏仁和粳米一起放到锅中加清水，用文火煮粥，最后加入冰糖调味，当做早餐食用，可以润肺养胃，安神助眠，失眠的人常吃带到粥能起到很好的调理作用。
3、山药蛋黄粥：山药食药同源，有补脾养阴，养心安神的作用，如果总是心烦失眠，可以用山药和粳米煮粥，最后放入蛋黄搅拌均匀后制成山药蛋黄粥食用，助眠的效果不错。
4、酸枣仁汤：把酸枣仁捣碎，用水煎煮，在每天晚上在睡前一个小时服用，可以安心养神，失眠的人坚持喝这种养神汤，可以让自己尽快进入香甜的梦乡中。
5、甘麦枣藕汤：先把小麦洗净，用水浸泡一个小时后，和泡软、去核的红枣，甘草一起加水煮开，再加入莲藕用小火慢炖，最后加盐调味就可以食用，起到很好的宁心安神，益气养血的作用，对于气色不好的失眠者有很好的调理作用。
6、小米红枣粥：中医认为，脾胃不好的人睡眠质量差，所以由于脾胃不和导致失眠的人，可以用小米，大枣一起加水煮粥，最后加入适量的蜂蜜搅拌均匀，每天晚上睡前食用，可以起到很好的调养脾胃的作用，这对助眠也有很好的帮助。
