脖子上出现鼓起的包块，被称为富贵包，它一般是由于姿势不正确而引起的，对患者有很大危害。想要消除富贵包，可以做一些放松颈肩部位的动作，也可以到专业的理疗机构做按摩，平时注意纠正不良的姿势也十分关键。
随着人们使用手机等电子产品的频率越来越高，许多人由于长期维持着低头的姿势，脖子后面会长出一个鼓起的包块，也被称为富贵包。富贵包对健康是有很大影响的，它会造成头部供血不足，从而引起头晕、记忆减退等症状。那么，脖子长了包怎么办？
一、靠墙山式收下巴
脖子长了富贵包的患者平时可以经常做靠墙山式站立的动作，这个动作有利于延展脖子后侧。在做动作时，还可以用食指将下巴推向后方，让头靠墙，保持头部与背部紧贴于墙壁，保持5~8分钟，可以改善富贵包的情况。
二、延展胸椎、打开胸腔
脖子上有富贵包的患者一般伴有胸椎后凸、头前倾，患者平时可以做一些动作延展胸椎、打开胸腔。比如可以做弓步双手臂推墙面的动作，身体要稍向前，并且要在脊椎延展的前提下做这个动作。
三、按摩放松颈部、上背部肌肉
脖子上有富贵包的患者还可以利用网球按摩后颈部的肌肉，帮助肌肉放松。此外，也可以选择到专业的机构请理疗师帮助按摩该部位的肌肉，帮助放松肌肉和筋膜组织。除了颈部肌肉，还可以对上背部的肌肉进行按摩，可以利用泡沫轴自我筋膜放松，也可以请专业的理疗师操作。
四、灵活肩颈部位的练习
想要尽快消除脖子上的富贵包，平时还可以做一些颈部的拉伸以及肩关节的练习。可以将双臂上举，并做身体向左侧弯的动作，也可以将双手向后打开，让肩颈部位的肌肉得到锻炼。
五、调整身体姿势
想要消除富贵包，最关键的在于纠正不正确的姿势。无论是看手机、看电脑还是看书，都要保持正确的坐姿和站姿，同时要避免长时间保持同一个姿势，时刻关注自己的姿势是否发生问题，并及时纠正。
