下午健身后晚上失眠怎么缓解

下午健身后晚上失眠，可以通过温水泡脚、喝温热的牛奶、按摩、服用药物等方式来缓解。

1.温水泡脚

下午健身后体内的乳酸没有及时排出，会导致腿脚酸痛，容易引起失眠。建议用温水泡脚，水温控制在40度左右，泡脚的时间控制在15~20分钟。这有利于加快全身的血液循环，还能使情绪放松，促进睡眠。

2.喝温热的牛奶

可在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中有镇静安神的成分，能抑制神经兴奋，改善睡眠质量。

3.按摩

如全身酸痛的症状较为明显，可以通过按摩的方式来缓解。按摩可以放松局部肌肉，加快全身血液循环，使酸痛症状缓解，睡眠质量也随之提高。

4.服用药物

少数人晚上失眠的情况非常严重，应当调整健身时间，可选择早上或上午健身。同时也可遵医嘱应用镇静类药物治疗，如艾司唑仑片、阿普唑仑片、地西泮片等。