儿童怎么长高个子的方法

儿童长高个子的方法很多，常见的方法有均衡摄取营养、规律作息、适量运动等。

1.均衡摄取营养

孩子在生长发育过程中，需有充足的营养供应，否则会造成生长期功能不足，影响长高。碳水化合物能补充能量，建议孩子多吃馒头、面条、大米、山药等食物补充碳水化合物。还要多吃鱼、虾、肉、豆类、干果、芝麻、牛奶、核桃等食物补充蛋白质和钙质，也能促进成骨细胞分裂、再生，有助于长高。

2.规律作息

因儿童的生长激素大多是在晚上入睡后分泌，10-11点是生长激素分泌的高峰期，所以要注意规律作息，让孩子在9-10点前入睡，每天的睡眠时间达到9个小时以上，促进生长激素分泌，有利于长高。

3.适量运动

生长发育期多进行跳高、跳绳、跳远、打篮球、打排球等跳跃类运动，可以反复刺骨骺板，减慢骨骺线闭合速度，有利于长骨的生长，可长得更高。多进行户外活动，合成维生素D，有利于钙吸收，也能帮助长高。