便秘是一个难以说出的生理问题，有便秘问题的人听说小腹容易突出或肥胖，做瑜伽可以治疗便秘，做什么瑜伽可以缓解便秘？
饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。长时间坐着的学生和办公室工作人员有便秘的烦恼。寒冷的天气减少了运动，容易便秘。室内瑜伽锻炼有助于增加运动量，促进胃肠蠕动，使排便更加顺畅，同时排出毒素等。
1、拔出瓦斯式
躺下，屈膝，双手抱住双脚。呼吸，头离地，双手紧紧抱住，呼吸使头触摸膝盖停留，深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。
注意：要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体趴在地上，额头贴在地上，手掌向下，双脚并拢。双脚屈膝，手臂向后抓住脚踝。吸气，用背部、腹部的力量抬起上半身和双脚，胸部向前扩张，双肘伸直，脚踝向后施力，臀部稍微夹紧，双脚向上伸展。保持呼吸10~20秒。
2、摩天式直立
摩天式直立，双脚与肩同宽。吸气时，双臂慢慢抬起头伸直，双手交叉，旋转手腕，手掌向上。呼气时，双臂慢慢弯曲上半身，直到身体与地面平行。再次进气，双手慢慢抬起，进气时双手分开，在体侧落下。
3、风吹树式直立
风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢抬起头，在头顶合掌的同时抬起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时正确。
4、腰旋
腰旋式直立，两腿分开，略小于肩宽。吸气，双臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时，双手尽量向右转，呼气时尽量向左转。
5、俯卧
蛇扭曲式俯卧地面，手掌落地，平放在胸两侧的地面上。吸气，双手撑起身体，直到双臂完全伸直。呼气保持一段时间。吸气，头把身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头把身体转向左边，呼气时看右脚跟。身体条件好的人，可以试看自己的背。
6、蹲下
部按摩功蹲下，双手放在膝盖上。弯曲左膝，把膝盖放在地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
7、弓式
趴着，双脚张开肩膀宽，双手抓住脚踝，保持姿势慢慢吸气。嘴巴吐气，双手提高脚踝，身体也提高，鼻子呼吸，嘴巴呼吸维持这种状态，重复5次。
8、侧转式
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
9、v字平衡式
背部直坐地面，眼睛直视前方，屈膝，手放屁股两侧。手扶大腿，小腿离地，上半身向后倾斜，身体呈v字形，保持呼吸，停留30秒。
10、坐姿扭转式
双脚伸直，右脚跨在左脚旁边，手放在臀部下面，胳膊和背伸直。左手轻轻地按住右脚，一边吐气，腰向右扭曲，反方向做一次。
