腰椎间盘突出症会对患者的健康和生活产生很大影响，尤其是腰椎间盘突出症会引起腰痛、腿痛、运动不便等。现在有很多方法可以帮助患者缓解腰椎间盘突出症的症状。爬行是最简单方便的方法，对患者的腰椎有很好的调理作用。
爬行的方法
1.具体的爬行方法"爬法"双手双膝着地着床，头部自然抬起，腰部自然下垂，先向前爬20米左右。
2.爬完后，可以适当做几个俯卧撑来增加效果，然后仰卧在床上屈膝，双手抱膝，让膝盖尽可能靠近胸部，然后自然放松落下一次又一次的做20~30个动作。
然后继续仰卧，膝盖弯曲，用脚、肘部和头部作为支点，抬起骨盆，尽量保持腹部和膝关节在同一水平，然后慢慢放下，所以上下起伏动作，连续做20~30。
这种爬行方法的优点是简单易行，每天只需要0分钟左右，每晚睡前做一次，坚持爬行2个月。
3.注意:这种方法只有在病情基本恢复后才能实施。如有明显不适或疼痛，应立即停止爬行。
注意事项:
1.这种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不能进行。
2.注意对手和腕关节的保护。运动时可以带护腕，手上也可以穿一双鞋。
3.爬行先慢后快，容易不喘不累。爬行后不要立即起床。严重高血压、心脏病、肺心病、腰骨质疏松症等患者不宜做这项运动。
爬行运动的好处如下：
1.对预防和治疗心脑血管疾病具有积极意义。
2.当人体直立时，为了促进血液循环，心脏必须克服血液的重力影响。此外，当人们爬行时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及以上器官的血液供应会减少。同时，由于心脏及以上部位的减少，爬行时更有利于全身血液循环，对心血管疾病的防治起到积极作用。
2.对全身骨病有调理作用。
爬行健身可以将全身的重量分散到四肢，以减轻身体各个部位的负荷，特别是腰椎，因此对预防和控制腰椎疾病、腰肌劳损以及各种颈部、肩膀、脊柱疾病有一定的疗效。
能改善大脑循环。
爬行时头部经常下垂，血流增加，能有效改善大脑血液循环，使头部清晰，增强记忆力，改善睡眠，减少头痛等疾病的发生。
4、爬行能使身体变得更强壮。
因为爬行是全身的协调活动，所以全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动，全身的骨骼肌可以长期充分锻炼。
爬行对骨骼有两大好处。
爬行使骨骼变硬，可以减少骨质疏松，软化关节，减少骨折。
6、爬行可使肌肉受益。
使肌肉更有张力和弹性，更发达，收缩自由，关节更稳定。
爬行促进呼吸功能。
爬行时，尤其是手足爬行时，需要参与脑前庭平衡系统，以保持身体平衡，使其得到锻炼和加强。
8.爬行可促使人体平衡。
爬行是一项很好的有氧运动。当手臂向前伸展并打开横膈膜时，它会吸入大量氧气。当下肢向上移动时，横膈膜被压缩，促进肺部排出大量废气。此外，吸气和呼气的协调应通过爬行时的运动来调整。爬得越快，深呼吸就越多。
