现在上班族一般都是坐办公室，长时间坐在办公椅上，不运动，久而久之就得颈椎病，所以现在上班族大多数都是患有颈椎病的，为了我们的身体健康和以后的生活，我们应该从现在开始注意我们的坐姿以及增加运动量来活动我们的身体，那么预防颈椎病锻炼方法有哪些呢
方法:
1.改善坐姿：每天长时间使用电脑，下班后坐公共汽车或开车需要很长时间。颈椎病就是这样做的。为了预防颈椎病，我们应该首先建立正确的坐姿，这可以降低至少40%颈椎病的发病率。
2.换枕头。枕头不仅关系到颈椎病患者或郑州首届最健康威胁人群的睡眠质量，也关系到缓解疼痛、持续伤害甚至康复的需要。枕头的选择应遵循三个原则。支撑性好，柔软舒适，符合颈椎生理曲度。
3.主动调节温度。两季都要给颈椎一个舒适的温度，即使是为了美观，也要在办公室准备披肩，保护颈背。
4.适度锻炼。经常锻炼可以增强体质，提高一些能力。虽然冬天天气很冷，但你必须让你的颈部和腰椎不缺乏锻炼，否则颈部和腰椎会因缺乏锻炼而加速退行性变化，从而诱发颈椎病适度，以免适得其反。
5.防寒保暖。在寒冷的冬天，我们需要注意防止寒冷和潮湿。特别是患有此病的患者必须注意在寒雪天气保暖，以防因保暖不当而复发。
病因:
1.颈椎退行性变
颈椎退行性改变是颈椎病的主要原因，其中椎间盘退行性改变尤为重要，是颈椎结构退行性改变的首要因素，从而演变出一系列颈椎病的病理解剖和病理生理变化。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现和血肿的形成；③形成椎体边缘骨刺；④颈椎其他部位的退变；⑤减少椎管矢状径和体积。
2.发育性颈椎管狭窄
近年来，颈椎管的内径，特别是矢状径，不仅与颈椎病的发生和发展密切相关，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法的选择和预后判断密切相关。有些人颈椎退行性严重，骨脂肪增生明显，但不发生，主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管补偿间隙较大。有些患者颈椎退行性变不是很严重，但症状出现较早、更严重。
3.慢性劳损
为了健康，锻炼必须坚持到底，加油！
注意:
慢性劳损是指超出正常生理活动范围或局部耐受时间的各种超限活动。由于它不同于明显的创伤或生活和工作事故，很容易被忽视，但它与颈椎病的发生、发展、治疗和预后直接相关，
