动作准备:双脚并拢，做弹跳练习，2到3分钟(大概是3到5厘米的弹跳高度)。开始跳绳时，注意手腕弯曲摆动。初学者先跳十到二十次，休息一分钟后再跳十到二十次。如果不是初学者，不妨跳三十次，休息一分钟再跳三十次。
让右腿弯曲膝盖，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10-15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每侧两轮。
这样的动作可以很好地训练你的耐久性，增强外展肌和内收肌。他们一个接一个地站在跳绳的左手两侧。首先，他们单脚跳绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时，用力摆动手臂。跳跃60秒后休息10秒，练习重复两次。
先准备跳绳，然后跳绳，跳跃时叉开双脚，着地时双脚并拢，重复动作15次。
这是两个人跳绳的练习。一个人叉腿蹲下，摇绳子，让跳绳在地上画弧线，另一个人应该不断跳过摇绳子。应保持从慢到逐渐加速的速度，60秒后交替。
先准备跳绳，然后让你的手臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉你的手臂。当你跳过交叉绳时，让你的手臂反向恢复原状。
为了避免对膝盖和踝关节造成损伤，跳绳时注意身体可以稍微向前倾斜，并尽量使用脚趾。除了锻炼，饮食也是帮助你有效减少脂肪的关键因素，热减肥方案快速吸收减肥方法是饮食和锻炼的完美搭配，所以，除了跳绳，快速吸收减肥方法也是一个明智的选择。
