适当的运动有利于自然分娩，但蹲马步需要掌握正确的姿势和力量，才能在一定程度上帮助自然分娩。
在孕早期时，由于胎儿还不是很稳定，所以不适合进行蹲马步的运动。而孕晚期时肚子变大，进行蹲马步的运动不方便。因此在孕中期进行蹲马步比较合适，可以根据自身情况安排合理的蹲马步运动。
手着桌子，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆向下移动，双腿膝盖自然分开，直到完全弯曲。然后，慢慢站起来，用脚踏板，直到腿和骨盆竖立，重复几次。它可以帮助增强孕妇的腰部和臀部
蹲马步可以锻炼腰腹力量，增强体力和肌肉张力，提高身体平衡和灵活性。有利于自然分娩，可适当蹲马步。
因为蹲马步时最重要的是保持身体平衡，再加上孕妇和胎儿的重量，重心不容易掌握。因此，孕妇蹲马步时，最好能抓住其他物体或找人陪伴。蹲马步时避免因重心不稳而摔倒。
因为蹲马步的时候，虽然身体的重量是腿承担的，但是腰腹之间也需要用力，所以要注意控制蹲马步的时间，不要太长，以免对腹部造成很大的压力，甚至对胎儿造成压力。
孕妇必须量力而行，不要强迫自己超负荷。
