锌是体内都不能缺少的一种物质。对于各种人群来说都是很重要的。如果锌含量不足，会出现很多不良的症状。因此，在生活中，能够食物补锌是最安全和有效的途径，许多食物都是补锌的好能手。那么什么食物补锌效果好？
1、牡蛎
牡蛎又有海里牛奶之称。其蛋白质以及锌的含量是相当高的。因此想要补锌，可以多吃牡蛎，但是不新鲜的牡蛎是不能吃的，容易引起食物中毒。
2、带鱼
带鱼的鱼肉中含有多种矿物元素，其中锌的含量也是相当丰富的，因此孩子常吃带鱼对智力和生长发育都是有利的。
3、牛肉
牛肉富含锌、镁、铁等元素，其中锌和氨酸盐以及维生素B6共同的作用下，能够起到提高免疫力的作用。因此补锌吃牛肉也是很好的选择。
4、鸡蛋
一个鸡蛋的锌含量大概在4%左右，还含有其他的矿物质以及蛋白质，因此每天吃一个鸡蛋对补锌是很有帮助的。
5、苹果
吃苹果对溶解硫元素有帮助，因此能起到美容养颜的作用。且苹果所含的微量元素也是很丰富的，在补锌的同时，还能降低感冒的几率，因此苹果也是补锌的不错的选择。
