据报道，静坐4小时就可能长血栓，腿上长血栓，最主要的症状，一个是下肢的水肿，另一个就是疼痛，这是两个最突出的症状。那么静坐如何避免长血栓？下面本站小编带来介绍。
有研究发现，坐在电脑前90分钟以上，会使膝部血液流动减少50%，连续4小时不动就会增加患深静脉血栓的风险。
长期保持同一个姿势，会使静脉血流缓慢;高压高糖高脂、肿瘤、长期服用避孕药等，可使血液处于高凝状态，也是深静脉血栓的高危因素。深静脉血栓会导致患侧疼痛、肿胀、皮温升高、压痛，在活动后加重，如不及时处理，血栓脱落随血液到达肺动脉，可造成肺动脉栓塞，出现呼吸困难、胸痛等症状。
平时不要跷二郎腿、穿过紧鞋袜、久站久坐等。每天要进行规律的有氧运动，久坐时隔1小时起身活动一下。
定时起身活动：每隔一段时间就起身活动一下，或者在坐着时定时转动一下头颈部、舒展一下手脚。这有助于减少长时间不动对血液循环造成的负面影响。
调整饮食：尽量避免食用高盐、高油、高甜的食物，多摄入富含膳食纤维、能够促进消化、改善血液循环的食物，如青菜、燕麦、红枣、小米、萝卜等。这有助于降低血液粘稠度，减少血栓的形成。
及时补充水分：保持身体充足的水分摄入，有助于维持血液的正常流动，降低血栓的风险。建议女性每天饮水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，且要少量多次饮用。
踝泵练习：久坐久站的人可以通过做踝泵练习来增强下肢的血液循环，预防血栓形成。具体方法是双踝自然放松，然后用力、缓慢地将脚尖绷至最大限度，再反向将脚尖勾至最大限度，每个动作保持五秒钟。如此反复练习，每小时练5分钟就可以。
此外，尽量避免长时间久坐也是预防血栓的重要措施之一。如果必须长时间坐着，可以采取上述措施来减少血栓的风险。同时，定期进行身体检查，及时发现并治疗可能导致血栓的疾病，也是预防血栓的重要措施之一。
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